De eerste squat ?

Squat techniek.

Deze week wil ik een manier beschrijven hoe je kunt gaan werken aan je squat techniek. Dit kan handig zijn als je niet zeker bent van je techniek of misschien is het zelfs de eerste keer dat je deze oefening wilt gaan doen.

We maken gebruik van de basis technieken (denk aan ademhaling, setup, bracing etc.) zoals besproken in de vorige artikelen.
Om de beweging aan te leren maak ik gebruik van de volgende oefeningen:

• Box squat
  • zonder gewicht
  • Goblet box squat
  • Box squat met barbell
• Air squat
• Goblet squat
• Barbell squat

Box squat

Deze vorm wordt gebruikt om de basis techniek aan te leren. Het heeft wat weg van zitten en opstaan uit bijvoorbeeld een stoel. We bouwen de boxsquat als volgt op:

• Box squat beweging zelf
• Goblet boxsquat
• Barbell boxsquat

We starten altijd met een hogere box. Dat wil zeggen dat de bewegingsuitslag minder groot is. Indien de beweging beheerst wordt kunnen we de diepte aanpassen door gebruik te maken van een lagere box.

Wanneer je merkt dat dit goed gaat, kunnen we de oefening uitbreiden door een kettlebell toe te voegen en een zogenaamde goblet squat uit te voeren.

Pak de kettlebell met beide handen goed vast en houdt dit tegen de borst vast. Probeer de ellebogen zoveel mogelijk onder de kettlebell te houden zodat het gewicht makkelijker gecontroleerd kan worden.

Wanneer je merkt dat deze techniek ook goed gaat, kun je ervoor kiezen om een barbell te gebruiken. Je maakt gebruik van de manier om de barbell uit te pakken en de goede voetpositie zoals beschreven in het vorige artikel.

Als er vragen zijn over de besproken technieken, of wil je dit onder begeleiding oefenen totdat je het beheerst, neem dan contact op !

[caldera_form id=”CF5ba8eb151991f”]