Onderarm – oefening voor de rotatie beweging.

Vandaag wil ik een oefening delen welke gebruikt kan worden om de kracht / controle van de onderarm spieren te trainen. Deze keer voeren we een rotatie beweging uit. Deze kunnen gebruiken voor het verbeteren van de mobiliteit, maar we kunnen ook de nadruk leggen op het ontwikkelen van kracht.

Stappen:

1. Gebruik een hamer/dumbell.
2. Draai rustig naar binnen/buiten.
3. Breng rustig naar het midden.
4. Draai de andere kant.
5. Breng weer terug naar het midden.

Aandachtspunten:

1. Rustig tempo.
2. Niet forceren.
3. Lichter? Pak dan dichter bij het einde / gewicht (bv de kop van de hamer) vast.
4. Zwaarder? Pak dan verder op de steel vast.

Herhaal dit 3-4 keer 10-20 herhalingen per oefening.