Adres
Zandweg 15AB
5683 CK, Best
Openingstijden
Ma - Woe - Vrij: 10:00 - 18:00
Di - Do: Op aanvraag
Medium squat

Krachttraining: Trainingslogboek week 9.

Training week 9
Doelstelling: Transitie naar fullbody schema. De basis zal bestaan uit enkele squat en pull variaties. Deze week train ik 3 dagen.

Warming up

  • Mc Gill Big 3
  • 3 sets suitcase carry per kant
  • 2 sets monsterwalks voor/achter
  • 2 sets monsterwalks zijwaarts op en neer
  • (bij upperbody dag) 3 x crossover symmetry circuit
  • (bij lowebody dag) 3 x 10 Goblet squat

Training dag 1

  • Front squat (full clean grip / beltless): 5 x 20, 5 x 60, 5 x 80, 3 x 90, 3 x 100, 3 x 110 (met 2-3 over in de tank)
  • Hanging highpull snatchgrip: 5 x 3 x 30kg
  • Sots pres: 3 x 5 x 20kg, 2 x 5 x 30kg
  • Lying leg curl: 3 x 10 x 15kg
  • Lat pulldown (brede mag grip): 8 x 50kg, 8 x 55kg, 8 x 60kg, 8 x 65kg

Training dag 2

  • Snatch grip overhead squat: 2 x 5 x 20, 1 x 5 x 30, 1 x 3 x 40, 1 x 3 x 50kg, 3 x 3 x 60kg (met snatch grip push press)
  • Clean pull: 2 x 3 x 40kg, 3 x 3 x 60kg
  • Kang squat: 3 x 5 x 40kg
  • Pushpress techniek werk: 3 x 3 x 60kg

Training dag 3

  • Back squat: 5 x 60, 5 x 100, 3 x 120, 1 x 130, 1 x 140, 1 x 150, 4 x 155 (doelstelling was 5 tot 8, maar had last van de warmte, dus hier gestopt).
  • Snatch grip highpull: 8 x 3 x 40kg

Deze week toch wel behoorlijk last van de warmte gehad. Trainingsvolume aangepast.

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Open chat
Hulp nodig?
Welkom op de chat van CSM Fysiotherapie. Waarmee kan ik je helpen?
Powered by
X