Krachttraining: Trainingslogboek week 9.

Training week 9
Doelstelling: Transitie naar fullbody schema. De basis zal bestaan uit enkele squat en pull variaties. Deze week train ik 3 dagen.

Warming up

• Mc Gill Big 3
• 3 sets suitcase carry per kant
• 2 sets monsterwalks voor/achter
• 2 sets monsterwalks zijwaarts op en neer
• (bij upperbody dag) 3 x crossover symmetry circuit
• (bij lowebody dag) 3 x 10 Goblet squat

Training dag 1

• Front squat (full clean grip / beltless): 5 x 20, 5 x 60, 5 x 80, 3 x 90, 3 x 100, 3 x 110 (met 2-3 over in de tank)
• Hanging highpull snatchgrip: 5 x 3 x 30kg
• Sots pres: 3 x 5 x 20kg, 2 x 5 x 30kg
• Lying leg curl: 3 x 10 x 15kg
• Lat pulldown (brede mag grip): 8 x 50kg, 8 x 55kg, 8 x 60kg, 8 x 65kg

Training dag 2

• Snatch grip overhead squat: 2 x 5 x 20, 1 x 5 x 30, 1 x 3 x 40, 1 x 3 x 50kg, 3 x 3 x 60kg (met snatch grip push press)
• Clean pull: 2 x 3 x 40kg, 3 x 3 x 60kg
• Kang squat: 3 x 5 x 40kg
• Pushpress techniek werk: 3 x 3 x 60kg

Training dag 3

• Back squat: 5 x 60, 5 x 100, 3 x 120, 1 x 130, 1 x 140, 1 x 150, 4 x 155 (doelstelling was 5 tot 8, maar had last van de warmte, dus hier gestopt).
• Snatch grip highpull: 8 x 3 x 40kg