Adres
Zandweg 15AB
5683 CK, Best
Openingstijden
Ma - Woe - Vrij: 10:00 - 18:00
Di - Do: Op aanvraag
Medium squat

Krachttraining: Trainingslogboek week 9.

Training week 9
Doelstelling: Transitie naar fullbody schema. De basis zal bestaan uit enkele squat en pull variaties. Deze week train ik 3 dagen.

Warming up

  • Mc Gill Big 3
  • 3 sets suitcase carry per kant
  • 2 sets monsterwalks voor/achter
  • 2 sets monsterwalks zijwaarts op en neer
  • (bij upperbody dag) 3 x crossover symmetry circuit
  • (bij lowebody dag) 3 x 10 Goblet squat

Training dag 1

  • Front squat (full clean grip / beltless): 5 x 20, 5 x 60, 5 x 80, 3 x 90, 3 x 100, 3 x 110 (met 2-3 over in de tank)
  • Hanging highpull snatchgrip: 5 x 3 x 30kg
  • Sots pres: 3 x 5 x 20kg, 2 x 5 x 30kg
  • Lying leg curl: 3 x 10 x 15kg
  • Lat pulldown (brede mag grip): 8 x 50kg, 8 x 55kg, 8 x 60kg, 8 x 65kg

Training dag 2

  • Snatch grip overhead squat: 2 x 5 x 20, 1 x 5 x 30, 1 x 3 x 40, 1 x 3 x 50kg, 3 x 3 x 60kg (met snatch grip push press)
  • Clean pull: 2 x 3 x 40kg, 3 x 3 x 60kg
  • Kang squat: 3 x 5 x 40kg
  • Pushpress techniek werk: 3 x 3 x 60kg

Training dag 3

  • Back squat: 5 x 60, 5 x 100, 3 x 120, 1 x 130, 1 x 140, 1 x 150, 4 x 155 (doelstelling was 5 tot 8, maar had last van de warmte, dus hier gestopt).
  • Snatch grip highpull: 8 x 3 x 40kg

Deze week toch wel behoorlijk last van de warmte gehad. Trainingsvolume aangepast.

 

Open chat
Hulp nodig?
Welkom op de chat van CSM Fysiotherapie. Waarmee kan ik je helpen?
Powered by
X