Adres
Zandweg 15AB
5683 CK, Best
Openingstijden
Ma - Woe - Vrij: 10:00 - 18:00
Di - Do: Op aanvraag
MC Gill curl up Fysiotherapie

Krachttraining: Trainingslogboek week 7.

Training week 7
Doelstelling: Deload week. Deze week een stuk minder volume. Het lichaam even laten herstellen. Vanaf volgende week gaat de frequentie op de squat omhoog en zal de reguliere deadlift vervallen.

Warming up

  • Mc Gill Big 3
  • 3 sets suitcase carry per kant
  • 2 sets monsterwalks voor/achter
  • 2 sets monsterwalks zijwaarts op en neer
  • (bij upperbody dag) 3 x crossover symmetry circuit
  • (bij lowebody dag) 3 x 10 Goblet squat

Training dag 1

  • Bankdrukken: 5 x 5 x 80kg (30-40s rust tussen de sets)
  • Superset: Lat pulldown / Cable row: 3 x 8 x 60kg / 60kg
  • Rear delt raise machine: 3 x 8 x 20kg

Training dag 2

  • Squat: 5 x 20, 5 x 60, 5 x 80, 1 x 100 (10s pauze), 10 x 105, 8 x 125, 6 x 130, 4 x 140
  • Front squat: 5 x 60, 5 x 70, 3 x 5 x 85kg (clean grip)

Training dag 3

  • Sots press: 5 x 5 x 25kg
  • Goodmorning: 5 x 20, 5 x 30, 5 x 40, 5 x 50
  • Snatchgrip overhead squat: 5 x 20, 5 x 30, 5 x 30, 5 x 40 (voorzichtig opbouwen!!!)

De derde dag heb ik wat oefeningen van de vorige dagen samengevoegd.

X