Denken in mogelijkheden in plaats van beperkingen…
Adres
Zandweg 15AB
5683 CK, Best
Openingstijden
Ma - Woe - Vrij: 10:00 - 18:00
Di - Do: Op aanvraag
Bracing diafragma powerlifting breathing

Bracen van de buikspieren

Tijdens de afgelopen weken heb ik meerdere video’s gedeeld op deze pagina. Tijdens een aantal filmpjes praat ik over het “bracen” van de buikspieren. Dit betekend jezelf “schrap zetten”.

Anatomie.

Vraag een willekeurig persoon wat de buikspieren zijn en vrijwel iedereen zal zeggen de “sixpack”.

Zoals je ziet uit de bovenstaande afbeelding bevat een mens aardig wat spieren. De buikspieren bestaan uit:

  • De rectus abdominis
  • De obliques internus en externus
  • De transversus abdominis

Hoe kun je het bracen makkelijk oefenen?

1. Plaats je handen in de zij vlak onder de ribben (gebruik de hand van je duim tot aan de wijsvinger).
2. Duw vervolgens zachtjes naar binnen.
3. Probeer nu zachtjes tegen de handen in te duwen met de buikspieren.

Wanneer je dit regelmatig geoefend hebt, kun je de volgende oefeningen uitvoeren om deze in andere uitgangshoudingen te trainen:

  1. McGill curlup
  2. Side plank
  3. Bird-dog

Lukt dit? Dan ben je klaar voor andere oefeningen zoals bijvoorbeeld de Squat.

Contact

Wil je contact met ons opnemen? Je kunt CSM Fysiotherapie vinden aan de Zandweg 15AB, 5683 CK in Best (locatie: PowerBase Fitness. De praktijk is maandag, woensdag en vrijdag geopend tussen 10.00 – 18.00 uur. Op dinsdag en donderdag kunnen afspraken in overleg ingepland worden.

https://www.csm-fysiotherapie.nl/contact-formulier/

Wil je direct online een afspraak plannen ? Klik dan op:

https://www.csm-fysiotherapie.nl/afspraak-formulier/

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

X