Bracen van de buikspieren
Tijdens de afgelopen weken heb ik meerdere video’s gedeeld op deze pagina. Tijdens een aantal filmpjes praat ik over het “bracen” van de buikspieren. Dit betekent jezelf “schrap zetten”.
Anatomie.
Vraag een willekeurig persoon wat de buikspieren zijn en vrijwel iedereen zal zeggen de “sixpack”.
Zoals je ziet uit de bovenstaande afbeelding bevat een mens aardig wat spieren. De buikspieren bestaan uit:
- De rectus abdominis
- De obliques internus en externus
- De transversus abdominis
Hoe kun je het bracen makkelijk oefenen?
1. Plaats je handen in de zij vlak onder de ribben (gebruik de hand van je duim tot aan de wijsvinger).
2. Duw vervolgens zachtjes naar binnen.
3. Probeer nu zachtjes tegen de handen in te duwen met de buikspieren.
Wanneer je dit regelmatig geoefend hebt, kun je de volgende oefeningen uitvoeren om deze in andere uitgangshoudingen te trainen:
Lukt dit? Dan ben je klaar voor andere oefeningen zoals bijvoorbeeld de Squat.