Adres
Zandweg 15AB
5683 CK, Best
Openingstijden
Ma - Woe - Vrij: 10:00 - 18:00
Di - Do: Op aanvraag
CSM Fysiotherapie

Krachttraining: Trainingslogboek week 5.

Training week 5
Doelstelling: wennen aan gewichten / start met hypertrofie. Verbeteren werkcapaciteit. Hoog volume, lage intensiteit. De percentages zijn wederom weer wat verhoogd en we zitten weer op 3 herhalingen per werkset.

Warming up

  • Mc Gill Big 3
  • 3 sets suitcase carry per kant
  • 2 sets monsterwalks voor/achter
  • 2 sets monsterwalks zijwaarts op en neer
  • (bij upperbody dag) 3 x crossover symmetry circuit
  • (bij lowebody dag) 3 x 10 Goblet squat

Training dag 1

  • Bankdrukken: 8 x 3 x 85kg (rust tussen de sets 60 seconden).
  • Push press: 5 x 3 (oplopend tot 3 x 3 x 50kg, wennen aan het “opvangen” van de barbell met legdrive).
  • Superset: Lat pulldown / Cable row: 3 x 8 x 50kg / 50kg
  • Dumbell front/side/rear raises: 3 x 8 x 5kg (complex)
  • Superset: Triceps overhead extensions 17,5kg  / Hexbar shrugs 95kg: 3 x 8 / 3 x 8

Vandaag ging het een stuk trager dan de training van vorige week. Moet toch enorm wennen aan het warme weer.

Training dag 2

  • Squat: 8 x 3 x 125kg
  • Snatch grip overhead squat: 5 x 3 x 35kg
  • Leg extensions: 10 x 15kg / 20kg / 25kg/ 35kg
  • Leg curls: 3 x 10 x 10kg

Op een warme zolder. Training ging goed.

Training dag 3

  • Military press: 8 x 3 x 65kg
  • McGill benchpress met Kettlebell: 3 x 8 x 12kg
  • Lat pulldown: close grip mag handle: 4 x 8 x 50kg
  • Rear delts machine: 4 x 8 x 20kg
  • Facepulls: 3 x 10 x 20kg
  • EZ bar preacher curls (3s excentrisch): 3 x 8 x 17,5kg

Training dag 4

  • Deadlift: 8 x 3 x 105kg
  • Front squat: 5 x 3 x 80kg

Het was heel erg warm, vandaag alleen de noodzakelijke oefeningen uitgevoerd. Volgende week weer een AMRAP week.

X