Adres
Zandweg 15AB
5683 CK, Best
Openingstijden
Ma - Woe - Vrij: 10:00 - 18:00
Di - Do: Op aanvraag
CSM Fysiotherapie

Krachttraining: Trainingslogboek week 5.

Training week 5
Doelstelling: wennen aan gewichten / start met hypertrofie. Verbeteren werkcapaciteit. Hoog volume, lage intensiteit. De percentages zijn wederom weer wat verhoogd en we zitten weer op 3 herhalingen per werkset.

Warming up

  • Mc Gill Big 3
  • 3 sets suitcase carry per kant
  • 2 sets monsterwalks voor/achter
  • 2 sets monsterwalks zijwaarts op en neer
  • (bij upperbody dag) 3 x crossover symmetry circuit
  • (bij lowebody dag) 3 x 10 Goblet squat

Training dag 1

  • Bankdrukken: 8 x 3 x 85kg (rust tussen de sets 60 seconden).
  • Push press: 5 x 3 (oplopend tot 3 x 3 x 50kg, wennen aan het “opvangen” van de barbell met legdrive).
  • Superset: Lat pulldown / Cable row: 3 x 8 x 50kg / 50kg
  • Dumbell front/side/rear raises: 3 x 8 x 5kg (complex)
  • Superset: Triceps overhead extensions 17,5kg  / Hexbar shrugs 95kg: 3 x 8 / 3 x 8

Vandaag ging het een stuk trager dan de training van vorige week. Moet toch enorm wennen aan het warme weer.

Training dag 2

  • Squat: 8 x 3 x 125kg
  • Snatch grip overhead squat: 5 x 3 x 35kg
  • Leg extensions: 10 x 15kg / 20kg / 25kg/ 35kg
  • Leg curls: 3 x 10 x 10kg

Op een warme zolder. Training ging goed.

Training dag 3

  • Military press: 8 x 3 x 65kg
  • McGill benchpress met Kettlebell: 3 x 8 x 12kg
  • Lat pulldown: close grip mag handle: 4 x 8 x 50kg
  • Rear delts machine: 4 x 8 x 20kg
  • Facepulls: 3 x 10 x 20kg
  • EZ bar preacher curls (3s excentrisch): 3 x 8 x 17,5kg

Training dag 4

  • Deadlift: 8 x 3 x 105kg
  • Front squat: 5 x 3 x 80kg

Het was heel erg warm, vandaag alleen de noodzakelijke oefeningen uitgevoerd. Volgende week weer een AMRAP week.

Open chat
Hulp nodig?
Welkom op de chat van CSM Fysiotherapie. Waarmee kan ik je helpen?
Powered by
X